5 звезд

Данная программа, если делать ее правильно, не только увеличит прыжок, но, что важнее, сделает его более быстрым и выносливым. 

Фишка в том, что при выпрыгивании нужно использовать икры, вместо того, чтобы глубоко нагибаться и прыгать бедрами. 
     	
Прога отличается от других тем, что она тренирует прыжок, который вы используете в баскетболе. Она также развивает прыжок с одной ноги, что позволит делать более эффектные проходы.
И наконец увеличиться ваша выносливость, и вы сможете бросать с прыжка в 4-ой четверти, как во второй. 
Это программа не занимает больше 15 мин и выполняется 4-5 раз в неделю.

Правила

1.	Прыгайте каждый раз как можно выше.
2.	Не сгибайте колени сильно.
3.	Прыгайте быстро, на скорости.
4.	Между сериями отдыхайте не больше 15 сек.

Упражнения

I 	С одной ноги
	
1.	По 10 на каждой ноге
2.	По 30 на каждой.
3.        По 2х40 на каждой

II	Кенгуру

	*Прыжок, как при лэй-апе (нападающий бросок из под щита).
1.	Выпрыгните с правой ноги и только с нее. Приземлитесь на нее же.
2.	Пока ваша правая нога на полу, сделайте шаг левой и прыгните.   Приземлитесь на левую.
3.	Повторяйте 3х10
*Не делайте лишних шагов.

   III      Бросок с прыжка

            *Так же, как бросаете с прыжка. 
1.	Двигаясь в право, зашагните левой .  Подгоните правую и выпрыгните с двух ног.
2.	Приземлившись, поменяйте направление. И так зиг-загом по всему полю.  Не забывайте выпрыгивать вверх прямо. 3х10

IV	  *Помогает для подборов.

1.	Лицом к щиту, одна нога сзади, выпрыгните с двух ног(с подшага) и достаньте двумя руками щит (для кого-то верхний край щита :))                   
                                                        
 	2. После приземления шагните к другому краю щита. Поторите.   3х10                             
                 
V          Низко-высоко

1.	Закрепите один конец веревки(за дверь) на 1м высоту.  Другой конец закрепите за пол.
2.	Прыгайте туда-сюда(то ниже, то выше)  вдоль веревки 1 минуту.
Плюс в конце 10сек постойте на веревке на верху                       
3.	Постепенно увеличивайте время прыжков.      2х1мин